치질 예방을 위한 5분 스트레칭 — 집에서 쉽게 할 수 있는 항문 건강 운동 5가지 - 전주 치질 전문 클리닉 우리항맥외과

안녕하세요? 외과전문의 28년 경력의 전주 치질 전문클리닉 우리항맥외과 강경범 원장입니다.

치질 관리에서 식습관만큼 중요한 것이 하나 더 있습니다. 바로 항문 주변의 혈액순환을 돕고 장운동을 촉진하는 운동입니다. 진료실에서 환자분들께 자주 드리는 말씀이 있습니다. 집에서 딱 5분만 투자하세요.

치질 예방의 핵심은 항문 혈관의 압력을 낮추고 하체 순환을 돕는 것입니다. 아래 동작들은 무리하지 않고 집에서 편하게 할 수 있는 것들입니다.

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케겔 운동 — 1분간 시행합니다

항문 괄약근을 조였다 풀었다 하는 가장 기본적인 운동입니다. 숨을 들이마시며 항문 주위 근육을 5초간 꽉 조였다가 숨을 내뱉으며 5초간 서서히 풉니다. 괄약근을 튼튼하게 하고 항문 주위 혈액이 고이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

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무릎 당기기 — 1분간 시행합니다

바르게 누워 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨 양손으로 감싸 안습니다. 20초에서 30초간 유지하며 깊게 호흡합니다. 하복부를 부드럽게 압박해 장운동을 촉진하고 골반강 내 가스 배출을 돕습니다. 변비가 있는 분들에게 특히 도움이 됩니다.

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나비 자세 — 1분간 시행합니다

앉은 상태에서 양 발바닥을 마주 대고 무릎을 바닥 쪽으로 지그시 누릅니다. 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 천천히 숙입니다. 고관절과 골반 주변 근육을 이완시켜 정맥 순환 정체를 해소하는 데 도움이 됩니다.

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고양이 소 자세 — 1분간 시행합니다

네 발로 기는 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 들이마시며 허리를 아래로 내리고 시선은 정면을 향합니다. 복부 장기에 마사지 효과를 주어 배변 활동을 원활하게 합니다. 척추와 복부를 자극해 소화를 돕고 복압을 낮추는 효과도 있습니다.

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스쿼트 홀드 — 1분간 시행합니다

양발을 어깨너비로 벌리고 깊게 쪼그려 앉습니다. 양손은 가슴 앞에서 합장하고 팔꿈치로 무릎 안쪽을 살짝 밀어냅니다. 이 자세는 항문관을 직선으로 펴주어 잔변감을 없애고 배변을 수월하게 돕습니다. 가장 자연스러운 배변 자세에 가까운 동작입니다.

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한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 것이 있습니다

운동도 과하면 오히려 해가 됩니다. 과도한 복압을 주는 무거운 웨이트 트레이닝은 항문 정맥에 압력을 높여 치질을 악화시킬 수 있습니다. 오늘 소개해드린 부드러운 스트레칭으로 항문에 쉼표를 찍어주시기 바랍니다. 5분의 작은 습관이 아침을 가볍게 만들 수 있습니다.

치질은 생활 습관의 병입니다. 식단 관리와 함께 이런 간단한 스트레칭을 꾸준히 하시면 많은 경우 수술 없이도 충분히 관리가 가능합니다. 하지만 출혈이 반복되거나 통증이 심하다면 반드시 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.

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실제 진료실에서 환자분들이 가장 많이 질문하는 내용을 토대로 5분 영상으로 정리했습니다.

우리항맥외과 강경범 원장의 의학상식  - 항문질환(치질) 편

전주 치질 전문 클리닉
우리항맥외과 강경범 원장
전북특별자치도 전주시 완산구 유연로 260
063-232-8800
www.wehm.co.kr

우리항맥외과

강경범 원장은 2004년 삼성서울병원 하지정맥류센터에서 김동익 교수로부터 하지정맥류 분야 연수를 받은 이후 현재까지 5,800여 건의 하지정맥류 수술 및 시술을 담당하였습니다. 또한 전주항도외과 대장항문과 과장, 전주 우리들항외과 공동원장을 역임하였고, 2008년 우리항맥외과를 개원한 이후 현재까지 9,000여 건의 항문질환 수술과 1만 2,000여 건의 대장내시경을 시행하였습니다. 대장내시경 선종 발견율(ADR)은 37.3%로 대한소화기내시경학회 권고 기준 상회하는 수치이며, 하지정맥류 및 대장항문 분야에서 전북 지역 선두그룹으로 자리매김하고 있습니다. 또한 보건복지부가 의약품 및 항생제를 적절하게 처방하는 병의원에게 수여하는 그린처방의원으로 2년 연속으로 선정되었습니다.

우리항맥외과는 대장항문클리닉, 하지정맥류클리닉, 그리고 건강검진 지정 의료기관으로 운영되는 전주의 외과 전문 클리닉입니다. 대장항문클리닉에서는 치질을 비롯한 각종 항문 질환 수술, 수면 내시경을 통한 위·대장 내시경 검사, 그리고 탈장 수술을 시행하고 있습니다. 하지정맥류클리닉에서는 혈관 레이저 수술(EVLT), 혈관 경화 요법, 보행성 정맥 절제술 등 정맥류의 상태와 범위에 따라 다양한 치료 방법을 적용하고 있습니다. 또한 건강검진 지정 의료기관으로서 1차 기본 검진과 함께, 위암·대장암·간암·폐암·갑상선암을 포함한 6대 암 검진을 받으실 수 있습니다.

2025년 12월 31일 누적 기준 주요 실적은 다음과 같습니다. 하지정맥류 수술 5,752예, 항문질환 수술 8,920예, 대장내시경 12,017예, 탈장 수술 1,091예입니다. 대장내시경 선종 발견율(ADR, Adenoma Detection Rate)은 전체 37.3%, 50세 이상에서는 46%입니다.

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